小二在上兩篇，已經讓大家了解了習慣的複利威力到底有多大，還有解答了我們經常發現自己無法養成好習慣，卻很容易養成壞習慣的迷思。

在這一篇，小二會根據《原子習慣》裡面的內容，清晰地將幫助我們養成習慣的四個大原則，以及五個生活上的建議，花你兩分鐘來了解一下吧

習慣的四大原則

想知道如何養成好的習慣，我們首先要明白養成習慣的四大原則：

1.Make it obvious 令習慣充滿提示

2.Make it attractive 令習慣充滿吸引力

3.Make it easy 令習慣實行簡易

4.Make it satisfying 讓實行習慣之後有即時回饋

因為每個習慣不盡相同，而養成習慣的方法對唔同既人亦不盡相同。所以只要以這4個原則去思考，設立適合自己的習慣養成步驟就可以了。

手機APPS也使用了習慣養成的原則？

舉個例子，手機上面的apps其實都係用了上面這幾個原則，去讓用家形成一個使用佢既習慣。

你打開一個app，佢第一步彈出來既，你記得是什麼嗎？就是問你，你要打開apps的notification通知功能嗎？只要你按了接受，你就已經滿足了令習慣充滿提示呢個原則。因為每當這個手機程式有任何的更新，都會在你的手機彈出來，提示你去檢查一下。

然後當你看到提示按下去進入這個程式的時候，你就會發現很多新的貼文，美美的圖片，新的likes，吸引你去繼續瀏覽，這個就是令習慣充滿吸引力。

再想一層，你瀏覽的這些貼文跟圖片，影片，需要你自己在網上面搜尋才找得到嗎？答案是不需要的，因為這個apps會根據你平時喜歡的內容，篩選你有興趣既資訊給你。你要做的，就只是用手指撥動熒幕，這個就是令其簡易執行。

最後，當你看完這些貼文，睇完之後，你覺得自己了解朋友更多，又多了like的數量，朋輩認同感即時得到提升。這個就是即時回饋。

所以大家，現在是不是覺得使用facebook，instagram這類apps，你會上癮其實是一件很正常的事，你不上癮才唔正常，因為他們已經符合所有的習慣形成原則。

日常生活中養成習慣的五個建議

我們日常生活中，應該如何做去養成良好習慣，我會給出5個建議：

建議一：角色思維

當一個正在戒菸的人，朋友遞給他一支香煙的時候，他應該怎麼做？

佢會回答你，我現在正在戒緊？還是他會回答你，我是不吸煙的。

研究指出，回答我是唔吸煙的戒菸者，能夠戒菸成功的比例是高幾十個百分比。

原因就是你想要養成一個習慣，你首先要相信自己就是這一種的角色形象。

例如我好很想每天閱讀，改口說我其實是一個閱讀者。

但你說出來，是不是覺得你不閱讀的話，會配不上『閱讀者』這個名稱。間接地，你會持續閱讀的機率也會大大提升。

建議二：回饋鎖定

剛才我地都提到，即時滿足是可以自動驅使一個人去做某件事。

因此，如果我們想養成良好習慣，其中一個很好的方法就是將一些即時的獎勵，跟我們要養成的習慣聯繫在一起。

例如，我們要養成跑步的習慣，就可以在每次跑步之後，都上傳一張照片到instagram，見到你的讚數一直增加，你的滿足感會自然增加，從而第二天都會主動會去做這件事。

又例如你很喜歡打遊戲機，或者看電視。沒有問題，你在遙控器隔離，放一本你想要看的書，然後在遙控器上面粘一張紙，寫著：看電視前先看一個章節。

這個動作可以把兩者綁定在一起，從而令到你完成呢個習慣之後可以感受到有即時的獎賞。

建議三：習慣鎖定

習慣鎖定的概念，跟剛才說的綁定即時回饋係類似。

顧名思義，就係將我地想要養成既習慣既開始動作，跟現在已經擁有的習慣綁在一起。

例如，你每日下班回家，一進屋都會脫鞋的。那麼我們就將跑步的開始動作，可能是換運動褲。跟自己說，我每日回到家一脫鞋，就會換上運動褲。

當你做了換運動褲這個動作，你會跑步既機率起碼會提高3倍以上。

建議四：最簡單法則

這個法則，是人類無論做什麼事，都不可能去違背的法則來的。我地工作，學習，甚至乎玩遊戲，大腦自動地去選擇用最少的努力去達到最大既效益。

因為時間，相對於人來講，是一個我地沒辦法控制既限制，所有的人都會自動用這個法則去處理任何事情。

那麼當我們想養成好的習慣，怎樣可以好好地運用呢個法則呢？

就是當我們一開始養成習慣的時候，選擇你最少的努力去開始這個習慣。

譬如，你想養成跑步習慣，在換了跑褲之後，第一個養成習慣的星期，只是原地跑3個圈，是不是很容易做到？

想養成閱讀的習慣，在打開電腦玩遊戲之前，你只需要看2頁的書。這個事情是不是超級容易做到呢？

但事實上，在第二，第三個星期，當你每天原地跑3個圈，閱讀2頁書的時候，你是不會滿足的。

你會想，我還能做多一點點，因為，你已經開始左這個啟動動作。第二個星期你會諗，反正都跑了，我到樓下跑十分鐘吧？

一個習慣就這樣慢慢養成啦。

建議五：環境的塑造

最後一個我想提到，也是最容易理解的，就係環境影響啦。

可能有d人會覺得環境是可以用自己的意志力克制。

例如，我想養成健身習慣，配合飲食。但屋企長時間有好多零食擺在附近。那你其實就完全不符合『環境塑造』這一個點。

雖然你可以話，我意志力很堅定，這些零食可以訓練我的意志力。

但用一個簡單既邏輯去思考，你最終目的是想養成一個好的習慣，讓你選擇，你會將環境打造成幫助你建立這個習慣，還是阻礙你養成這個習慣呢？