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肥胖相關的疾病：
眾所周知，肥胖是一個健康的警號，我們在決定健身減脂肪之前，必須先要來了解一下，肥胖到底會導致哪些疾病，然後我們再來了解一下在進行減脂之前，我們要知道的五個身體素質指標。
下面我們羅列出10項現代造成最多人死亡的疾病：
（1）癌症（2）心臟疾病（3）肺炎（4）腦血管疾病（5）糖尿病（6）事故傷害（7）慢性下呼吸道疾病
（8）高血壓性疾病（9）腎炎、腎病症候群及腎病變（10）慢性肝病及肝硬化
上述的10種疾病，幾乎8成都和肥胖，脂肪和血管健康有關。
其實肥胖最簡單直接影響我們健康的就是脂肪，不論是骨頭，肌肉，血管和器官，如果過多的脂肪，就會有過多的負擔給他們去進行有效的工作，久而久之就會有相應的疾病出現。
下面我們會來了解5個幫助我們更加了解自己身體素質的指標：
（1）基礎代謝率（2）體重指數（3）體脂率（4）肌肉比例（5）水分比例
基礎代謝率
基礎代謝率的英文簡寫是BMR，全寫是basal metabolism rate，指的是身體每天進行日常活動所需要的能量。基本上每一個人的基本代謝率都不一樣，因為代謝的速度會受我們的重量，肌肉量，運動量，吸收量，等等的因素影響。但只要我們保持自己有均衡的營養吸收，水分吸收，身體進行化學作用的速度就會加快，從而加快我們的基礎代謝。
普遍計算公式：
男性：BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 + 5
女性：BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 – 161
體重指數
BMI，簡稱體質指數又稱體重指數，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
不過BMI現在來說被越多越多人質疑，原因是重量其實並不是完全反映一個人的健康情況，有很多肌肉量很大的人，他們的重量也相當的大。所以這個指數過於簡單，也不能夠只靠著這一個指標就去判斷我們到底是不是肥胖，只能夠作為一個參考的指標。例如，如果我們平常很少做運動，但是BMI又超過了正常數值的25，那麼我們很大機會就是處於一個不健康的水平了。
BMI的計算公式：
體脂率
體脂率是現代健身普及的最常見的指標之一，體脂率英文全寫是fat rate，指我們身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，所以我們也可以把內臟脂肪抽出來作為第六個健康指標，不過我們在這篇文章就不詳細去說，不過內臟脂肪如果過高，會粘附在內臟血管的周圍，導致內臟工作的負荷很高。
較正常的體脂率範圍一般在13%~30%之間，男性則為7%~25%。不過對於健身的人來說，如果體脂率減少到15以下，腹肌，馬甲線這些都會明顯地展露出來。
肌肉比例
肌肉比例英文全寫是Muscle Mass Percentage，顧名思義指的就是人體內肌肉佔比是多少，肌肉含量如通常在24%到40%之間。如果超過40%，就是我們平常日常生活中看見哪些突突的肌肉男了。
肌肉對於減脂的人來說十分有幫助，因為肌肉本來日常生活就要消耗能量，因此會拉高我們的代謝率，代謝率提高，證明我們每天消耗的能量增多，因此脂肪就減下來了。
水分比例
身體水分佔體重的百分比，不但對於健身和減脂有非常重要的幫助，還對身體健康有明顯的幫助。
水分是我們人體內最重要的元素之一，它基本上參與每一種的化學作用，我們小時候學習植物的光合作用，呼吸作用等等都涉及到水分的存在。因此，我們身體也一樣，我們身體是一個超級複雜的機器，裡面進行各種各樣的化學反應，需要用到大量的水分。
因此，水分比例越高，我們的代謝率就越高，人也就越有能量。