大家好，我是小二，這篇文章是兩分鐘閱讀人生系列的第二篇，這兩篇圍繞的書籍是James Clear的著作《原子習慣》。

上一篇中，【原子習慣#1】花兩分鐘了解習慣的複利威力，我嘗試比較生動具體的形式和例子，向大家分享了『習慣』對於我們進步來說的為什麼是那麼多重要，如果沒有看到朋友們，可以先去花兩分鐘閱讀上一篇。

至於這篇【原子習慣#2】，小二想主要深入和大家探討一下為什麼我們總是養成壞習慣，卻不能養成好習慣，以及提取了書中的一些建議方法，幫助我們建立良好的習慣。

為什麼壞習慣總是毫不費勁的養成？

相信在閱讀這一篇的朋友都嘗試過想要養成一些好的習慣，譬如健身，控制飲食，跑步，早起，閱讀等等。但往往發現當我地嘗試去養成這些習慣，過程中的阻力比我們想像中還要困難許多。

事實上，有三個原因可以解釋，為什麼我地養成好習慣會如此困難：

1. 高估決定性的改變 低估了習慣的力量

再用一次英國單車隊的例子好了，如果不是我強調是習慣的複利息力量令單車隊表現提升，大多數的人都會注視在『換教練』這件事上面。

他們都會說，因為換了教練，所以單車隊成績提升了這麼多。

同樣的，在我們的潛意識，會覺得，很多人在下定決心要每天讀書那一刻，就會覺得自己之後就能做到。但卻在現實的打擊下，發現自己根本無法做到，從而在中途放棄。

但其實，開始這個想法的那一瞬間，其實我們就已經知道，養成讀書這個之後是需要好長時間的努力。只要我們不注視『決定的那一瞬間』，而注重在之後的『持之以恆』，習慣才可以幫助我們將這個努力的過程自動化，減低你自主控制自己需要付出的能量。

2. 即時滿足 vs. 延遲滿足

第二個原因，為什麼壞習慣是很容易養成，但好習慣卻很難養成。

例如，如果我叫你每天都吃甜食，每日都看電視，打遊戲，你會覺得養成這個習慣超級容易。但如果我叫你每日跑步，每日閱讀，你知道這件事情明明是對自己有幫助，但最後都會用『堅持』這個字眼去養成呢？

當你使用『堅持』跑步這個字眼，你其實潛意識就已經覺得跑步是一件給你帶來痛苦的事情。我們從來不曾聽別人說過要『堅持吃甜品』。

實際上，壞的習慣係會令你獲得『即時的滿足』，而好習慣都是讓你獲得『延遲滿足』。當你吃雪糕的時候，一口咬下去，好甜，好開心；玩遊戲，一玩完，贏了，立刻充滿了成就感。

但相反，當你跑步，跑完的那一瞬間，你是不會看 到有任何的改變；健身，起碼半年你才會看到那個效果。

看完大家都應該開始清楚，到底潛意識在怎樣幫助我們建立壞習慣以及阻礙我們建立好的習慣。所以呢，後面我們會在下一篇提到關乎獎勵/回饋如何幫助我地克服延遲滿足的缺點，有助於我地建立良好習慣。

3.狄德羅效應

狄德羅效應指的是因為一件小事，會造成一連串的連帶影響。應用在習慣養成上面，我們會發現，很小的一個壞習慣養成，就會連帶破壞掉我們的一連串好習慣。

狄德羅效應的由來：

有一天，一位朋友送給狄德羅一件質地精良、做工考究、圖案高雅的酒紅色長袍，狄德羅非常喜歡。於是 ，他馬上將舊的長袍丟棄了，穿上了新長袍。可是不久之後，他就產生了煩惱。因為當他穿著華貴的長袍在書房裡踱來踱去時，越踱越覺得那張自己用了好久的辦公桌破舊不堪，而且風格也不對。這樣的東西，怎麼能夠跟自己身上這件漂亮的長袍相搭配呢？

於是，狄德羅叫來了僕人，讓他去市場上買一張與新長袍相搭配的新辦公桌。當辦公桌買來之後，狄德羅神氣十足地看著自己的新書房。可是他馬上發現了新的問題：掛在書房牆上的花毯針腳粗得嚇人，與新的辦公桌不配套！

狄德羅馬上打發僕人買來了新掛毯。可是，沒過多久，他又發現椅子、雕像、書架、鬧鐘等擺設都顯得與掛上新掛毯後的房間不協調，需要更換。慢慢地，舊物件挨個都更新完了，狄德羅得到了一個神氣十足的書房。

狄德羅效應，應用在習慣養成上面就是，我地很容易會因為一個起始的動作，而啟動一連串的連帶動作，導致我們的習慣鏈斷掉。

舉個9成都市人經常遇到的日常例子，在下班回家之後，回到家裡晚上八點，我地原本計劃夜晚要跑步一個小時，閱讀半個小時。

但當我地行進到門口，很累，坐在梳發休息一會。要注意了，這個坐上梳發的動作，啟動了你拿起遙控器打開電視，然後在褲兜摸出手機。發現這個節目很不錯，可以看一會兒。

最後你會發現今天晚上你不會跑步跟閱讀書，第二天早上，你就會覺得愧，並且陷入了這個循環。是不是覺得很熟悉的場景，曾經出現過在你的身上呢？

總結

好了我們看完了上面三個因素，我們大概已經認知到為什麼人類總是養成不到好的習慣，卻一直在養成壞的習慣了。

那麼在下一篇，小二就會主要討論《原子習慣》裡面提到的4個原則以及4個有用的方法，如何幫助我們建立好的習慣了～